阿母~哇上雜誌啦!我是來紀念歷史的這一刻的,綠色工廠營業那麼久以來,終於有機會幫雜誌寫寫東西了,稍後再來說說寫作感想。記得當我還是個嫩嫩的電腦玩家時,資訊的獲得...
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重量訓練和高強度有氧訓練搭配是達到減少體脂最有效的方法,但如果你本身目前還沒有運動習慣,最直接有效的方式是減少坐在椅子上的時間,中午用完餐離開辦公桌出去散步,或 ...
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2020年11月1日 — 重訓入門動作3:三頭拉伸 ... Step 1. 雙手握著啞鈴高舉過頭。 Step 2. 將手向後頸慢慢放下,並保持背部挺直,肘部緊靠頭部。 Step 3. 接著再抬起雙手高過頭 ...
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2022年8月24日 — 想要增肌減脂不一定要上健身房,曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師,教你5個在家就能做的動作,跟著正確的訓練方法一起運動吧!
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2021年9月15日 — 讓跑步Level up的10個訓練 · 肌耐力是訓練最後衝刺的能力,是身體疲累時仍維持激勵的能力,換句話說,就是將肌力的能力時間拉長。 · 1 交叉弓步下蹲 · 2 ...
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2022年6月17日 — 「重訓」基礎菜單:臀外展機 · 坐下後將腳放在適當的位置,身體坐直一直線,可選擇靠背或不靠背,重點是要身體坐直。 · 屁股外側用力將力量往外推,在最開 ...
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2017年12月18日 — 首先將訓練依部位拆為上半身(胸部、肩部、背部、手部)與下半身(核心、腿部、臀部)。建議每個動作做8-12下,做3-5回(組),每回之間休息30-90秒。每週輪兩次 ...
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2023年4月12日 — 透過給肌肉創造新的刺激來建立力量,讓肌肉適應並變得更強以抵抗所施加的力量。妳可以開始使用自己的體重,進行俯地挺身、平板撐和深蹲等運動。當這些動作 ...
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2022年5月20日 — 開始訓練的前三個月,先不要急著加重量,以每次能做12~20下的重量為基準,使身體適應活動角度、軟組織與肌力,並學習動作、體線、力線、排列、呼吸、節奏 ...
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2022年3月17日 — 健身新手的每日課表 · 一組12~15下做三到四組,然後節奏要慢,離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒,組間休息60~90秒鐘 · 基本上就是用很輕的重量做高次數 ...
如何重訓 參考影音
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