一直以來我都很想騎著單車到處走走,若住宿的經費足夠到處流浪我都願意,我想慢慢的騎到每一處,這次心血來潮在地圖上規畫了台南到墾丁的距離,發現只有150公里,於是我...
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2015年3月3日 — 本次課程分為有氧耐力訓練、間歇能力、速耐力養成與衝刺力等四大課題,上述的順序就如同參加一場公路賽所使用的各項騎乘能力。除非已經具備優異的有氧耐力 ...
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... 訓練,畢竟訓練課表有千千百百種,總能找出最適合你的課表,Vision姐妹品牌的FSA是龍頭、把手的專家,網站也建構出一系列很值得參考的訓練文章,裡面有一篇文章對於 ...
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2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享,在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表,可以開下去照著騎,除了內建菜單,騎出心得後也可創建個人課表。 不過每 ...
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2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎?以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程,將會測底改變你的訓練效率,並有效的提升 ...
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2023年10月14日 — 一般訓練週期規劃中,我們會安排3 個月也就是約12 週的準備期,這段期間的課表會以Zone2 有氧耐力課表開始,搭配騎乘肌力的強化與各種不同迴轉速的訓練。
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總結: · 二~三月:長時間有氧訓練60%、自行車爬坡需要的肌力訓練+踩踏訓練30%、短衝刺訓練10%。 · 四~六月:長時間有氧訓練20%、反覆長距離爬坡訓40%、短衝刺訓練10%、 ...
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訓練課表:找一段安全平順的路路,將運動強度控制在最大心率65-75%,並且在騎乘中可加入單腳訓練,將一隻腳脫卡,由另一隻腳獨立迴轉踏板一分鐘,再換另一隻腳完成一組循環 ...
下雨天是單車族最不喜愛的天氣,因為腳癢不能外出騎車是種折磨啊!因此下雨天訓練台就是王道,雖然說當初買訓練台時對於瘦身的期望很高,但是轉眼間三個月也過去了,一公斤...
記得去年剛剛買車那陣子,每個禮拜至少都騎程150公里,一個月600公里算是剛好而已,但是實際騎車9個多月以來,心肺及身體到底有沒有變好我也不知道,因為今年還沒有...
自行車訓練課表 參考影音
繼續努力蒐集當中...