騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,...
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但這是有技巧的,以16週的訓練週期為例,首次騎乘45分鐘,之後每週增加5分鐘,循序漸進到第16週就可達到單次訓練120分鐘。路線儘量以平路為主,避免有下坡路段讓自己喘息 ...
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2017年3月11日 — ... 訓練,包含週末的長距離課表),自行車每週訓練時數平均只有4~5 小時,因此整體的訓練強度必須要提高。 我把他的訓練簡單劃分為三個週期,第一個週期 ...
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2016年10月21日 — 因為我們常常看到許多選手在安排週期時,就把減量週依照年假、旅遊行程來安排,然而休假不等於真正的身體休息,因此這樣的觀念必須建立,才能有效的進步!
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確實一些簡單快速的入門方式可以做,就如剛剛我提供的那幾個方法。但一段時間後要更突破,還是需要專業的規劃,進行個別化且針對性的週期性訓練,才能顯現出效果。
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2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫,其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心,並將訓練時段分為四個階段, ...
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... 訓練,其實你可以用「週」來安排訓練里程及時間,調整那天你有最寬裕的訓練時間,例如說是星期日的長途騎乘,以一個月的訓練週期而言,前三週在星期日的長騎都固定累進 ...
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2019年5月28日 — 自行車的科學化訓練,是將以往用身體感受的方式(體感),轉換成利用外在工具將訓練資料量化,針對目標賽事,進行週期化訓練,讓身體在比賽日達到巔峰狀態 ...
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2017年12月9日 — 以最簡單的思考邏輯來說,訓練週期到了比賽前、強度的提升和疲勞的累積都已經來到了一個臨界點。人是貪心的,特別是當你訓練的目的是為了要競技、為了 ...
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自行車 訓練週期 參考影音
繼續努力蒐集當中...