騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,...
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2019年3月13日 — 科學研究一再顯現,透過間歇訓練是建立耐力體能的最有效方法之一,而這項作法對於游泳、自行車、跑步皆可適用。但間歇訓練往往帶著『辛苦』的形象: ...
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星期六:穩定速度2小時。其中20分鐘中速1組。額外3組間歇。 星期日:穩定速度3小時。 (穩定速度約最大心跳率的 ...
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2020年4月15日 — 在單車訓練世界裡,有一種討論一直存在著(其實跑步也有相關的爭議,日後談),那就是間歇課表,到底是長一點好?還是短一點好?
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重踩訓練的概念很簡單,就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練,例如在平路段以53x11的重齒比,以RPM 60轉推進。
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-暖身騎乘10分鐘。 -以最大心跳率70%至90%的程度,進行1至3分鐘間歇訓練,持續騎乘45分鐘。
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2022年1月4日 — 另有一項研究,是針對63名自行車騎士,做各種組合的高強度間歇訓練(HIIT),包括4分鐘×4組、8分鐘×4組或16分鐘×4組,以個人FTP的Zone 4區間的強度踩踏, ...
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2019年5月6日 — Ida表示,嘗試不同類型的間歇訓練是非常重要的,從上下坡到技術性訓練皆可將之放到訓練菜單中,不僅能夠加強耐力,同時還能讓自身騎車技術再上一層樓。
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2019年11月6日 — 高強度間歇訓練並不需要特殊訓練或特別的設備,跑步就是一個很方便的HIIT鍛鍊,風哥每星期通常會利用跑步進行一次HIIT鍛鍊。3分鐘慢跑(時速7km),3分鐘慢 ...
間歇訓練 自行車 參考影音
繼續努力蒐集當中...