騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,...
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2022年1月4日 — ... Zone 2、Zone 3有氧耐力騎乘,像是Zone 3騎20分鐘、Zone2騎15分鐘,重覆3組,再漸進拉長Zone 3的時間,這樣對一般市民組的車友們來說,也就不會那麼困難。
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2014年1月6日 — 先從功率區間各區間的定義開始,參照上圖,按照定義,FTP=250W的人,VO2MAX會在262W~300W這個區間(105%~120%,因人而異),AC則是在300W~465W(120 ...
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2023年2月7日 — 定義:基本上是位於ZONE3的區間,可以視為有氧的升級版,一般狀態下都能維持20至60分鐘。 功用:曾有位KOM好手說過,想要在長爬坡有所突破或是超過3小時 ...
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2012年6月1日 — Zone1:恢復(L1:小於55% FTP) L1功率食譜: 1小時藝術家的動態恢復AR-W1 Zone2:耐力(L2:56~75% FTP) L2功率食譜: 5小時美麗的160公里END-W9 Zone3:均速...
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2020年2月5日 — ... Zone 3就叫Tempo,是在FTP 76%-90%間,Zone 4叫Lactate Threshold(乳酸閾,簡寫LT,本文不細談FTP與LT,以免文章冗長),這部份最沒爭議。 再來一個 ...
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2020年12月21日 — ... Zone 3是可以持續一整天的強度。Zone 4跨過FTP之後就到了乳酸閾,顧名思義乳酸會開始堆積,肌肉的疲勞感也會逐漸增加。Zone 5/6的後面標註的時間,就 ...
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2017年3月11日 — 三個月的時間足足進步了38W,FTP 也從209W 進步到245W(3.66W/kg)! 20 分鐘最大平均功率258w,換算FTP 為245w(258 x 0.95)。 去年底 ...
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2023年3月1日 — Zone 1 <55% FTP, Zone 2 56-75% FTP, Zone 3 76-90 % FTP, Zone 4 91-105% FTP, Zone 5 106-120% FTP, Zone 6...
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學術常用的踩踏功率指標為CP與FTP,與身體能量消耗成高度相關,也將重要卻不易量測的生理指標,透過踩踏功率發展出數種自行車訓練指標,進而安排訓練負荷。
FTP zone 3 參考影音
繼續努力蒐集當中...